齿痕舌的出现多与脾虚湿盛有关，除了饮用茶饮外，还可通过以下多种方法来缓解：
饮食调整
多吃健脾祛湿食物：适当增加山药、薏米、芡实、白扁豆、红豆、南瓜、红薯等食物的摄入。这些食物具有健脾益胃、利水渗湿的功效，有助于改善脾虚湿盛的体质，从而减轻齿痕舌的症状。例如，可以将山药煮粥或蒸熟后食用，薏米、红豆可煮成红豆薏米粥，长期食用对身体有益。
避免生冷油腻食物：少吃冷饮、生鱼片、螃蟹等生冷食物，以及油炸食品、肥肉、奶油等高脂肪、油腻食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚；油腻食物则不易消化，容易生湿助痰，导致体内湿气加重，使齿痕舌症状更为明显。
生活习惯养成
规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证 7-8 小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息习惯有助于维持身体的正常新陈代谢，增强脾胃功能。因为夜间是身体各器官休息和修复的时间，脾胃也需要在此时得到充分的调养，若长期熬夜，会影响脾胃的正常功能，加重齿痕舌的症状。
适当运动：坚持适量的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，增强脾胃的运化功能，帮助排出体内湿气。尤其是有氧运动，能够使身体微微出汗，带走体内的湿气，对于改善齿痕舌有积极作用。建议每周进行至少 3-5 次运动，每次运动 30 分钟以上。
腹部保暖：注意腹部的保暖，尤其是在季节交替和寒冷天气时，要及时增添衣物，避免受寒。腹部受凉容易导致脾胃虚寒，影响脾胃的正常运化功能，加重体内湿气，进而使齿痕舌更加明显。
中医调理
中药调理：可在医生的指导下服用一些具有健脾祛湿作用的中药或中成药，如人参健脾丸、参苓白术散、补中益气丸等。这些药物能够从根本上调理脾胃功能，增强脾胃的运化能力，祛除体内湿气，从而有效缓解齿痕舌的症状。但需注意，中药的使用应根据个人体质和病情进行辨证论治，不可自行随意服用。
艾灸穴位：艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位，具有温阳健脾、祛湿散寒的功效。足三里是人体的保健要穴，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处，艾灸此穴可调节脾胃功能，增强机体免疫力；中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸，艾灸中脘穴能促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化功能；脾俞穴在背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，艾灸脾俞穴可健脾和胃，利湿升清。每次艾灸 15-20 分钟，每周 2-3 次，以局部皮肤温热红晕为度。
按摩推拿：自行按摩腹部及一些相关穴位，也有助于缓解齿痕舌。具体方法如下：
腹部按摩：平躺在床上，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩，每次按摩 10-15 分钟，每天早晚各一次。这样可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能，帮助消化吸收，减少湿气的积聚。
按揉穴位：常用穴位有足三里、三阴交、阴陵泉等。足三里的位置如上述艾灸穴位所述，用拇指指腹按揉足三里穴，每次 3-5 分钟，以穴位产生酸胀感为宜；三阴交位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，按揉三阴交穴可调节肝、脾、肾三脏功能，增强机体的免疫力和抵抗力；阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，按揉阴陵泉穴能够健脾利湿，通利小便。每个穴位按揉 3-5 分钟，每天可多次进行。
情绪调节
保持心情舒畅：避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。情绪因素对脾胃功能有很大影响，长期的不良情绪会导致肝郁气滞，进而影响脾胃的运化，加重脾虚湿盛的症状。因此，要学会调节情绪，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情愉悦，有助于改善齿痕舌。