以下是一些有助于改善失眠的具体食谱：
汤类
莲子百合瘦肉汤
材料：莲子 30 克、百合 30 克、猪瘦肉 200 克、姜片、葱段、盐适量。
做法：
将莲子、百合洗净，用清水浸泡 30 分钟；猪瘦肉洗净切块，焯水去腥。
把莲子、百合、猪瘦肉、姜片、葱段放入炖锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 1.5 - 2 小时，至食材熟透，加盐调味即可。
功效：莲子具有养心安神、益肾涩精的作用，百合能润肺止咳、清心安神，猪瘦肉则可提供丰富的蛋白质等营养物质。这款汤品适合心脾两虚型失眠者，有助于改善睡眠质量，缓解心悸、健忘等症状。
酸枣仁汤
材料：酸枣仁 30 克、茯苓 15 克、知母 10 克、川芎 10 克、甘草 5 克、排骨或鸡肉适量、盐适量。
做法：
将酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草洗净，装入纱布袋中；排骨或鸡肉洗净切块，焯水备用。
把装有药材的纱布袋和排骨或鸡肉放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮 1 - 1.5 小时，取出纱布袋，加盐调味。
功效：酸枣仁是治疗失眠的常用中药，具有养心益肝、安神敛汗的功效，搭配茯苓、知母等中药材，可起到清热除烦、养血安神的作用，对于心肝血虚、虚热内扰所致的失眠有较好的疗效。
粥类
小米红枣粥
材料：小米 100 克、红枣 10 颗（去核）、冰糖适量。
做法：
将小米淘洗干净，红枣洗净去核。
把小米和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮成粥，加入冰糖调味。
功效：小米富含色氨酸，色氨酸可在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。红枣具有补中益气、养血安神的作用，两者搭配熬成的粥，既能提供营养，又能养心安神，改善睡眠。
桂圆莲子粥
材料：桂圆肉 30 克、莲子 30 克、糯米 60 克、红枣 10 颗（去核）、冰糖适量。
做法：
莲子用清水浸泡 30 分钟，糯米淘洗干净，红枣洗净去核。
将桂圆肉、莲子、糯米、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮成粥，加入冰糖调味。
功效：桂圆肉具有补益心脾、养血安神的作用，莲子养心安神，糯米补中益气，红枣养血安神。这款粥品适合心脾两虚、气血不足引起的失眠，可帮助改善睡眠，增强体质。
饮品
热牛奶
材料：鲜牛奶 250 毫升。
做法：将鲜牛奶倒入锅中，小火加热至温热，不要煮沸。
功效：牛奶中含有色氨酸和钙等营养物质，色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感，有助于入睡。同时，热牛奶还能给人带来温暖和放松的感觉，有利于缓解紧张情绪，促进睡眠。
蜂蜜水
材料：蜂蜜适量、温开水一杯。
做法：将适量蜂蜜加入温开水中，搅拌均匀即可。
功效：蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的功效，睡前饮用一杯蜂蜜水，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。同时，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分能够滋润神经系统，调节神经系统功能紊乱，从而起到改善睡眠的作用。