如何进行运动养生?
发布时间:2024-09-14 15:30:59
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01.运动养生的方法丰富多样,需因人、因时、因地制宜。少年儿童正处于生长发育阶段,犹如纯阳幼体,身体柔嫩,在生理和心理上具有独特性,应选择带有一定趣味性的运动方式,比如踢毽子、跳绳等。妇女在力量、耐力方面与男子有差距,但在平衡、柔软等方面又具有优势,在挑选运动项目时需掌握这些不同特点。
老年人身体衰退,在生理及组织结构方面呈现衰老现象,所以老年人的运动不宜过于剧烈,难度不能太大,时间也不宜过长。即便是训练有素、体力健壮的老人,也应考虑避免进行太多、太难、运动量过大的运动。运动项目最好是能让全身各关节、各肌群都能活动的,如太极拳、太极剑、老年保健体操等。
运动养生必须把握好运动量,强调适量。量度不够,效果就不明显;量度过大,反而对身体不利。那么,如何确定自己的最佳运动量呢?
02.要合理安排自己的运动时间。一般来说,每天早晚各一次,每次一小时左右为宜。如果在饭前锻炼,至少要休息半小时后才能用餐;饭后则要休息1.5小时以上才能锻炼。为避免锻炼后过度兴奋影响睡眠,应在临睡前2小时左右结束锻炼。此外,运动养生还应选择适宜的环境。
场地最好平坦、无障碍物,像空气新鲜的绿茵草地、运动场、广场、公园、阳台等都可作为运动场所。但需注意以下几点:
(1)环境污染的场所、烟雾粒尘飞扬之处、噪声喧啸的马路边等都不适合作为锻炼场所。
(2)不要在夏日烈日下运动,防止中暑。
(3)不要在大雾中进行锻炼,大雾中悬浮着大量小水滴,小水滴中含有苯、酚、胺等有害物质和一些病原微生物,对空气造成很大污染。据测定,0.5~5微米的飘尘,能直接到达人体肺泡内并沉积下来,可使肺动脉压升高。雾露天气,空气中湿度大,此时进行锻炼,常因汗出不透而导致周身不适。
03.可以借助自我感觉来把握:一是疲劳感,疲劳是保护健康的信号,疲劳过度说明运动量过大,所以应掌握在稍感劳累但不至于太疲乏的量度上;二是出汗情况,体育锻炼总会出汗,汗出如洗说明运动量太大;不出汗或身上无热感,则提示运动量不到位。所以应掌握到身上有热乎感或微微似有汗出为最佳状态。总之,运动之后,如果锻炼者食欲增加,睡眠良好,神清气爽,精力充沛,即使增加运动量也不感到疲劳,这就是运动量适宜的表现。如果运动之后,食欲减退,头晕头痛,精神倦怠,疲软乏力,说明运动量过大,此时则应当适当减少运动量。